腰椎间盘突出症患者能正常进行健身健美锻炼，但不涉及或弱化腰椎活动，同时要侧重腰背和腹部肌肉的均衡性强化练习。需要强调的是，向前弯腰的动作必须严加控制。在以后的锻炼中，曾患腰椎间盘突出症者要时时注意不可弯腰提扛重物，应养成下蹲提物、保持腰部伸直再起立的习惯，以防症状复发。在得到医生许可的前提下，腰椎间盘突出症患者的健身锻炼可由下述动作开始：①和腰导引:两脚并拢直立，双手上举握住高度合适的单杠或其他类似物体，慢慢将身体（包括腰部）拉直，先顺时针方向旋转腰部10次左右，再逆时针方向旋转10次左右，每天练习2～3遍，旋转幅度要由小到大，循序渐进。②半蹲悬体:双手抓握约齐胸高的低单杠、肋木或双杠的一侧后向下半蹲，姿势合适后做半悬吊，根据自我感觉坚持一会儿，然后慢慢站起。重复4～5次。③斜板蹬骑：头上位仰卧在约30度左右的斜板上，双手紧握板侧维持身体不致下滑，双腿举起，像骑自行车一样交替蹬伸，至不能坚持为止。④抱膝团身：双腿伸直仰卧地上，屈髋屈膝，双手抱膝团身，尽量使大腿接触胸部，坚持 10～20秒左右还原，重复4～6次。⑤半程猫伸展：双臂与大腿平行且垂直于地面跪在地上，背部屈曲坚持10秒钟，还原。重复4～5次。⑥双腿摇动：仰卧，，双臂掌心向下侧平放，屈髋屈膝，然后向左扭转，尽量使大腿及小腿外侧触地，循原路还原，向右侧扭转，每侧重复5～6次。经过一段时间练习之后，若身体感觉良好，慢慢就可以恢复或达到以前或更高的锻炼水平上了。但不可随心所欲，“护腰”必须成为自己的本能。
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